A arte de viver o presente
Mindfulness é uma prática de meditação muito acessível e amplamente aceita pela comunidade científica. Uma série de estudos são feitos anualmente para entender os efeitos dessa prática no seu cérebro. A idéia por trás do mindfulness que pode ser traduzido como atenção plena é estar presente no agora.
Essa prática pode ser usada para transformar o mais banal dos atos em meditação. Uma vez que a maior parte das atividades que fazemos ao longo do dia são automatizadas. Geralmente deixamos nosso corpo fazendo determinada atividade enquanto nossa mente divaga, ruminando o passado ou sonhando com o futuro.
Quantas vezes você não saiu do trabalho ou da faculdade e a hora que viu estava em casa, sem sequer perceber o caminho? Quando você prática o mindfulness você trás a atenção para o presente. Para a tarefa que realiza no momento. Mas não precisa ser o tempo todo! Essa automatização de algumas tarefas é um mecanismo de sobrevivência do cérebro pra “salvar energia”.
Como o mindfulness nos empodera
Essa animação curtinha explica de forma muito didática o que é mindfulness e como essa técnica pode nos ajudar e empoderar.
O mito da multi-tarefa
Sinto em destruir seus sonhos ou ilusões, mas seu cérebro é incapaz de focar em mais de uma coisa ao mesmo tempo. Ele pode até executar mais de uma coisa ao mesmo tempo, mas o foco vai estar em uma e as demais estarão automatizadas.
Na prática o que você faz quando é “bom em multi-tarefas” é mudar rapidamente o foco entre uma atividade e outra. O que não significa que você está trabalhando na maior eficiência que seria capaz.
Na verdade, a cada vez que você interrompe uma tarefa, você precisa de alguns minutos para retomar o foco. E a interrupção pode ser simplesmente olhar no celular quando receber uma notificação.
Tratamento de compulsões e vícios
O mindfulness também tem sido muito usado para o tratamento de compulsões e vícios.
Devido a essa automatização acabamos nos “escondendo” dos problemas, emoções, stress e ansiedade atrás de alguns hábitos que associamos com felicidade, seja pela memória afetiva ou pela reação química que eles causam no nosso cérebro.
Principalmente em países latinos, nossa relação com a comida é muito afetiva e amorosa. Quando comemos não estamos pensando só nos nutrientes, pensamos na nossa avó, mãe, amigos. costumamos associar a comida com alegria, prazer, aquele calorzinho no coração.
Quando vem a ansiedade ou depressão seu cérebro procura formas de “melhorar a situação”. E acabamos comendo nossas emoções. Estar presente quando se relaciona com a comida pode te ajudar a perceber quando você está “comendo as suas emoções” e se conectar com elas.
Muitos fumantes detestam o cheiro de cigarro dos outros, e apesar disso, continuam fumando. É possível usar o mindfulness para parar de fumar. Levando a consciência 100% para o momento, para o cigarro, sabor, textura e cheiro. O simples ato de prestar atenção nisso, ajuda a romper o padrão automatizado.
Mindful Eating
Hoje em dia é extremamente comum comermos correndo ou enquanto fazemos qualquer outra coisa menos prestar atenção na energia dos alimentos, no quanto mastigamos antes de engolir, o quão rápido comemos às vezes até no preparo a gente faz tudo no piloto automático!
Você já percebeu que parece que algumas comidas foram preparadas com amor e outras parecem que faltam esse ingrediente mágico?
O prato tá a coisa mais linda do mundo, mas quando você come parece que falta algum tempero que não se vender em supermercado. Cada pessoa que toca seu alimento na colheita, no preparo deixa sua energia ali. Então, independente do que você for comer ou quantas vezes for comer no dia SABOREIE!
Exercício do dia:
‼️ATENÇÃO‼️ O desafio vai permear todo o seu dia! O desafio de hoje é usar a técnica de mindfulness, ou consciência plena, para as suas relações com a comida! Se quiser ler mais sobre mindfulness clique no link na bio!
Quando sentir vontade de comer. ✋ pare! Pense🤔! Você está mesmo com fome ou está comendo as suas emoções? Ou confundindo desidratação com fome? Esteja presente e atento (a) quando estiver comendo, preparando sua comida ou pensando em comer. Na hora de comer, de fato, saboreie e sinta cada átomo da comida.
Se for possível, prepare seus alimentos. Selecione o que você vai cozinhar. Cozinhe com amor, colocando boas intenções. Pense no que o seu corpo precisa receber. Se perceber que sua mente te levou para outro lugar, volte sua atenção para a comida em sua boca.
Dica: quando for comer : deixe o celular bem longe, fique longe de qualquer distração, se quiser fique sozinho(a).
Questionamentos:
- Como é a sua relação com a comida?
- Como você come geralmente? Por que?
- Como foi estar presente e atento durante as refeições?
- Em algum momento você se pegou comendo sem fome para lidar com alguma emoção desagradável? Que emoção foi essa? (use a meditação do primeiro dia pra te ajudar a entender suas emoções.)
- Como é a sua relação com a comida?
- Como você come geralmente? Por que?
- Como foi estar presente e atento durante as refeições?
- Em algum momento você se pegou comendo sem fome para lidar com alguma emoção desagradável? Que emoção foi essa? (use a meditação do primeiro dia pra te ajudar a entender suas emoções.)
Hadla Camargo 